Saya suka berpikir bahwa saya cukup pandai menjaga kesehatan mental saya. Saya berolahraga secara teratur, makan makanan sehat (sebagian besar waktu), menghirup udara segar, memiliki hobi yang saya sukai, dan sebagainya. Tapi seperti banyak orang lainnya, 2020 adalah tahun yang tidak pernah saya duga, dan dengan itu muncul beberapa masalah kesehatan mental yang sangat besar yang belum pernah saya tangani sebelumnya. Yang terbesar? Pengguliran tanpa akhir di media sosial.

Saya sangat beruntung bisa bekerja dari rumah di tengah pandemi virus corona yang sedang berlangsung.

Ketika kami beralih bekerja jarak jauh pada Maret 2020, kami semua mengira itu hanya sementara, dua minggu. Hampir setahun kemudian, dan saya sangat bersyukur masih memiliki pekerjaan dan fleksibilitas untuk terus bekerja dari rumah agar tetap aman. Tetapi pindah beberapa kaki dari kamar tidur ke meja saya setiap hari juga memiliki kelemahan. Keseimbangan kehidupan kerja dapat dengan mudah condong terlalu berat ke arah pekerjaan, terutama karena Anda tidak perlu pulang pergi ke dan dari kantor, jadi mengapa tidak online sebentar lebih lama dan menyelesaikan beberapa hal lagi, bukan?

Salah.

Itu, dipasangkan dengan dunia yang harus menjalani momen bersejarah yang biasanya mengerikan setiap beberapa minggu, membuatnya tampak seperti saya tidak pernah bisa begitu saja mematikan “. Saya terus-menerus menatap layar dari saat saya bangun hingga saat saya pergi tidur. Ketika saya tidak bekerja, saya menelusuri media sosial dan secara obsesif mengonsumsi berita yang meresahkan, memicu tweet, argumen politik di Facebook, dan hanya sampah secara keseluruhan. Saat menonton film atau acara TV, saya terus-menerus menemukan diri saya meraih ponsel saya setiap beberapa menit ke titik di mana saya harus memutar ulang ke tempat yang sama beberapa kali karena saya terus melewatkan apa yang sedang terjadi. Ketika saya melihat sesuatu yang mengganggu di media sosial, saya meletakkan ponsel saya, hanya untuk membuka kuncinya lagi dua menit kemudian. Peristiwa tanpa akhir tahun 2020 terus menumpuk di dada saya seperti batu bata yang berat dan membuat semakin sulit untuk bernapas, tidur, dan berfungsi seiring berjalannya waktu. Saya merasa sedih dan marah sepanjang waktu tanpa rasa lega.

Baru pada awal Juli 2020 saya merasa muak. Setelah membersihkan media sosial saya dan memblokir, membisukan, dan menghapus orang (termasuk beberapa anggota keluarga) yang tidak membawa kebahagiaan ke dalam hidup saya, saya juga memutuskan untuk secara sadar meninggalkan ponsel saya di ruangan lain setiap malam. Selain mencoba untuk keluar kerja tepat waktu untuk melindungi waktu luang saya, saya juga melakukan lebih banyak upaya untuk sebenarnya Nikmati waktu luang itu saat itu terjadi. Alih-alih terus-menerus meraih ponsel saya untuk memeriksa email kantor atau media sosial, saya meletakkannya di kamar tidur saya dan membiarkannya di sana sampai saya pergi tidur. Menempatkannya di ruangan yang berbeda menghapusnya sepenuhnya dari pikiran saya. Saya biasanya terlalu nyaman di sofa untuk pergi dan mengambilnya, dan saya bisa benar-benar memahami apa yang saya tonton, baca, atau lakukan. Saya tidak memiliki gangguan dan berkata pada diri sendiri bahwa jika sesuatu yang mendesak benar-benar terjadi (di tempat kerja atau sebaliknya), telepon saya akan berdering. Tidak ada yang sepenting kesehatan mental saya sendiri.

Yang aneh adalah begitu saya mulai melakukan ini, saya langsung merasa sejuta kali lebih baik.

Itu adalah hal sederhana yang memberikan banyak kelegaan. Alih-alih dikonsumsi oleh berita buruk dan hal-hal dan orang-orang di media sosial yang bahkan tidak saya pedulikan, saya mengisi hidup saya dengan hal-hal yang saya nikmati (bahkan selama penguncian!). Saya sedang melindungi waktu saya di luar pekerjaan. Sekarang, saya terus mendapatkan informasi berita yang cukup untuk mengetahui apa yang sedang terjadi, tetapi saya mencoba untuk tidak mencari lebih banyak artikel yang akan memulai pencarian lubang kelinci tanpa akhir. Saya hanya mengikuti akun di media sosial yang benar-benar membuat saya bahagia, dan saya hanya memeriksa media sosial beberapa kali sehari (dan ketika saya melakukannya, saya biasanya menelusuri beberapa foto pertama sebelum meletakkan ponsel saya). Saya harus belajar bagaimana memisahkan berita yang sebenarnya dari semua kebisingan yang menyertainya.

Jika Anda terus-menerus merasa stres, saya tidak bisa merekomendasikan meletakkan ponsel Anda di ruangan lain setelah cukup bekerja. Melakukan hal yang sederhana ini membuat saya menyadari bahwa begitu banyak dari apa yang saya konsumsi sangat membebani saya lama setelah saya melihatnya, dan tidak ada alasan untuk itu. Tidak terlalu sering melihat ponsel berarti saya tidak pernah melihat pertengkaran keluarga di Facebook atau tweet yang menjengkelkan. Saya yakin itu semua masih terjadi, tetapi saya terlalu sibuk menjaga diri sendiri untuk peduli.